Witam. Mam 23 lata i mam zamiar zacząć ćwiczyć w zaciszu domowym. Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji : ławkę płaską, hantle, gryf prosty i łamany, drązek i wyciąg . Wzrost 188 cm Waga 86 kg Zanim zapytam o trening chciałem zapytać czy w moim przypadku rekompozycja będzie odpowiednim rozwiązaniem? Jeśli chodzi o dietę to wyczytałem, że [...]
[...] i postanowiłem zrobić sobie "siłownię" w domu. Posiadać będę dokładnie: 1) ławeczka regulowana do skosu dodatniego (atlas) 2) wyciąg i długi drążek na szeroko do pleców 3) gryf prosty, łamany i hantle 4) drążek do podciągania 5) poręcze do dipów 1. Czy z wyżej wymienionymi rzeczami uda się skomponować jakiś dobry trening? Chciałbym po prostu do [...]
[...] "szerokością" a w zasadzie z jej brakiem, mam bardzo wąsko barki oraz klatkę która jest bardziej wypukła niż szersza i to bardzo słabo wygląda. Do domu zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i drążek. I tu zwracam się do was czy da rade ćwiczeniami rozszerzyć znacznie plecy, a w szczególności klatkę oraz barki. Jakimi ćwiczeniami? I [...]
Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, waga 66 kg. Chcę zacząć trenować, na razie w domu. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, gryf prosty, hantle regulowane. Mój cel to budowa masy mięśniowej. Plan A: Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: [...]
[...] na redukcje z góry wielkie dzięki. Waga ok. 105kg Wzrost 182cm Wiek 16 zależy mi tez na tym aby w danym treningu z początku nie bylo podciągania sie na drążku ale chyba kazdy widzi ta wagę... lub zminc drążek na cos innego. do dyspozycji nie mam zbyt wiele sprzętu jestem wyposażony w lawke gryf prosty, lamany, hantle i ok 150kg obciążenia.
Siema, mógłby ktoś podać jakiś plan ćwiczeń dla początkującego? Chce ćwiczyć w domu, posiadam gryf prosty i łamany, 2 gryfy małe, obciążenie 45kg i ławeczkę (https://gorillasports.pl/lawka-pod-sztange-z-stojakami-biala,3,2524,2965?gclid=Cj0KCQiAzsz-BRCCARIsANotFgMFqxs93YEsvEkiYzxR2c0IcgKYqysO2YcMHEjzi1RkmXdVaULntE0aAoqcEALw_wcB). Chciałbym [...]
Witam, mam siłownię w domu, w którą udało mi się w ostatnim czasie zaopatrzyć. Tzn, ławeczka prosta regulowana, stojaki, gryf prosty, 2xhantelki, obciazenie zeliwne. Pytanie brzmi: Jaki plan treningowy na poczatek? FBW bedzie najrozsadniejszy? Prosze o jakies porady, w miare mozliwosci plan sobie jakos uloze, chodzi bardziej o pokierowanie w ktora [...]
Cześć, chce sobie zrobić siłownię domowa myślę żeby kupic Ławka do wyciskania Stojaki Gryf prosty, lamany Hatelki Obciążenie Drążek Co jeszcse mogę dorzucić do tego sprzetu? W zasadzie parę stówek jeszcze mi zostało więc chciałbym coś dorzucić do tego zestawu ale nie wiem co :)
Witam chcialem zapytac ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc na silowni. mam 20lat waze 85kg wzrost kolo 178. Mam laweczke gryf prosty oraz lamany. chcialbym wiedziec ile serii i po ile w serii ma byc podnoszen. Chce wyrzezbic cialo jak narazie
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni lecz nie wiem od czego zacząć. Posiadam: ławeczkę gryf prosty i łamany hantelki i obciążenie 80kg. Mógłby ktoś napisać jakiś plan ćwiczeń i poradzić jak zacząć.
Witam! Nie mam w swoim domu ławeczki oraz stojaków, a nie znam innego tak skutecznego ćwiczenia jak wyciskanie. Do dyspozycji mam gryf prosty z 50kg obciążenia. Proszę o przedstawianie ćwiczeń na klatkę w warunkach domowych.
[...] staje przed takim dylematem, nie ma pieniędzy by chodzić na siłownię, bądź chce ćwiczyć w domu. Czy się da? Oczywiście ze TAK. Co będziesz potrzebował? -drążek -poręcze -gryf prosty -gryf łamany -ławka plaska -ławka skośna -hantle -odpowiednie obciążenie To właściwie wszystko oczywiście jednorazowo jest to durzy wydatek dla wielu polskich [...]
[...] staje przed takim dylematem, nie ma pieniędzy by chodzić na siłownię, bądź chce ćwiczyć w domu. Czy się da? Oczywiście ze TAK. Co będziesz potrzebował? -drążek -poręcze -gryf prosty -gryf łamany -ławka plaska -ławka skośna -hantle -odpowiednie obciążenie To właściwie wszystko oczywiście jednorazowo jest to durzy wydatek dla wielu polskich [...]
[...] i znakomicie się sprawdza do wiekszosci obciązeń. Jest bardzo dobrze wykonany szczególnie na pochwałe zasługuje cześc chwytna która jest ryflowana nie tak jak w zwykłych gryfach tylko na dłonie ale jest jej aż 48cm co nie ogranicza nas i bez strach ze dłonie mogą nam się ześlizgnąć . Kelton opisuje gryf ze wytrzymuje 150kg ale sam zakładałem [...]
[...] wyizolowanie pracy poszczególnych mięśni. 15. Czy lepiej wykonywać ćwiczenia sztangą łamaną czy prostą ? To zależy jakie ćwiczenia. W większości ćwiczeń wykorzystywany jest gryf prosty (gryfem łamanym nie da się wykonywać wszystkich ćwiczeń). Gryf łamany przydatny jest przy ćwiczeniach mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion, wykorzystując go [...]
[...] pracy poszczególnych mięśni. 15. Czy lepiej wykonywać ćwiczenia sztangą łamaną czy prostą ? To zależy jakie ćwiczenia. W większości ćwiczeń wykorzystywany jest gryf prosty (gryfem łamanym nie da się wykonywać wszystkich ćwiczeń). Gryf łamany przydatny jest przy ćwiczeniach mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion, wykorzystując go [...]
[...] nie zrobię formy pozwalającej na samodzielne prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia? 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 X 8 – 10 p / 1m 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na bicepsy 3 X 8 – 10 p / 45s 5. Wyciskanie francuskie 3 X 8 -10 p / 45s 6. OHP (wyciskanie sztangi nad głowę stojąc) 3 X 8 – 10 p . / 1m 7. Odwrotne rozpiętki [...]